De opbouw
gebeurt vanzelf.
Uvolve is een Nederlandstalige krachttraining-app voor iPhone en Apple Watch die je progressieve overbelasting zelf uitrekent.
Uvolve zit in gesloten TestFlight en staat nog niet in de App Store.
Het mechanisme
Jij tikt af.
De app rekent.
Uvolve is een Nederlandstalige krachttraining-app voor iPhone en Apple Watch, gemaakt in België voor gebruikers in België en Nederland. De app berekent progressieve overbelasting automatisch. Voltooi je drie sessies op hetzelfde gewicht, dan gaat het gewicht 5 % omhoog. Landt er in twee sessies op rij een werkset onder de onderkant van je repbereik, dan gaat het gewicht 5 % omlaag. Die 5 % wordt naar beneden afgerond op wat je materiaal echt kan laden, met minstens één schijf- of pinstap, zodat een licht gewicht niet blijft stilstaan.
- 45 kg Je startgewicht, uit de korte krachttest bij het begin.
- +5 % 47,5 kg Drie sessies op 45 kg voltooid.
- +5 % 50 kg Drie sessies op 47,5 kg voltooid.
- −5 % 47,5 kg Twee sessies op rij een werkset onder je repbereik.
Drie sessies, niet één. Eén goede dag is een goede dag. Drie voltooide sessies op hetzelfde gewicht is een gewicht dat je bezit. Een sessie ertussen die niets voltooit maar ook niets faalt, bijvoorbeeld 12·11·10 op een bereik van 8 tot 12, zet de teller niet terug.
Een percentage, geen vaste stap. 5 % groeit mee: wie 30 kg drukt krijgt een kleinere stap dan wie 150 kg squat. Daarom staat er geen vaste 2,5 kg in de app.
De bovenkant missen is niet falen. Een sessie faalt pas wanneer een werkset ónder de onderkant van je repbereik landt. Op 8 tot 12 is een set van 10 precies waar de app je verwacht.
Jouw repbereik bepaalt mee. Kies je kracht, dan werk je op 6 tot 8 reps. Kies je spiergroei, dan op 8 tot 12. Dat bereik is de grens waartegen elke set gemeten wordt.
Je hoeft niet op de volgende training te wachten. Na elke set kies je te zwaar, goed of te licht. Dat werkt meteen door in de set die erop volgt, en je eigen aanpassing blijft staan voor de rest van de oefening.
Zonder gewicht groeien de reps. Bij push-ups, pull-ups en dips loopt de progressie over het aantal herhalingen in plaats van over de kilo’s.
Trainen
Eén set tegelijk.
Aftikken logt de set, start je rust en schuift door. De rusttijd rolt uit je reps en uit hoe zwaar de set aanvoelde, zodat je geen timer hoeft te zoeken.
Opwarmsets komen er vanzelf bij voor de zware oefeningen en de timer loopt door wanneer de app dicht is. In de minimale modus blijft alleen de set over die aan de beurt is, en staat een toestel bezet, dan wissel je van oefening binnen dezelfde spiergroep.
Apple Watch
Je telefoon mag
in je tas blijven.
Op de Apple Watch tik je sets af, volg je je rust en zie je je hartslag. De Watch-app zit in Uvolve zelf; er valt niets apart te installeren.
Op je vergrendelscherm en in de Dynamic Island zie je welke set er komt en hoeveel rust er nog staat. Je training komt als workout in de Gezondheid-app terecht en telt mee voor je ringen.
Oefeningen
399 oefeningen.
Tik een spier aan.
De oefeningenbibliotheek van Uvolve telt 399 oefeningen met stap-voor-stap uitleg en tips over wat vaak misgaat.
Elke oefening heeft aliassen, dus je vindt ze ook onder de naam die jij gebruikt. Eigen oefeningen maak je erbij, en je eigen programma’s stuur je als bestand door.
Tik een spiergroep aan
Borst
45 oefeningen
- BankdrukkenBarbell
- Incline Dumbbell BankdrukkenDumbbell
- OpdrukkenLichaamsgewicht
- Machine Chest PressMachine
Rug
75 oefeningen
- DeadliftBarbell
- Pull-UpLichaamsgewicht
- Barbell RoeienBarbell
- Lat PulldownKabel
Schouders
57 oefeningen
- Overhead PressBarbell
- Dumbbell SchouderdrukkenDumbbell
- Zijwaarts HeffenDumbbell
- Face PullKabel
Biceps
33 oefeningen
- Barbell CurlBarbell
- Dumbbell CurlDumbbell
- Hammer CurlDumbbell
- Cable CurlKabel
Triceps
27 oefeningen
- Close Grip BankdrukkenBarbell
- Triceps PushdownKabel
- Skull CrusherBarbell
- Overhead Triceps ExtensieDumbbell
Onderarmen
14 oefeningen
- Reverse CurlBarbell
- Pols CurlDumbbell
- Farmer's CarryDumbbell
- Wrist RollerKabel
Buik
46 oefeningen
- PlankLichaamsgewicht
- Hangende BeenheffenLichaamsgewicht
- Cable CrunchKabel
- Sit-UpLichaamsgewicht
Benen
91 oefeningen
- Barbell SquatBarbell
- Romanian DeadliftBarbell
- Leg PressMachine
- Goblet SquatDumbbell
Kuiten
11 oefeningen
- Staande KuitheffenMachine
- Zittende KuitheffenMachine
- Dumbbell KuitheffenDumbbell
- Enkelbenige KuitheffenLichaamsgewicht
Opvolgen
Vooruitgang die je
kan nalezen.
Elke sessie blijft staan. Op een oefening zie je je werkgewicht, je beste 1RM-schatting en elke sessie die je er ooit op deed, met datum, gewicht en herhalingen.
In de historiek staat bij elke sessie of ze voltooid is. Die vinkjes zijn geen versiering: het zijn de sessies waarop de app haar 5 % telt. 12·12·12 op een bereik van 8 tot 12 is voltooid; 12·12·10 voltooit niets, maar faalt ook niet en zet de teller dus niet terug.
Lichaamsgewicht, vetpercentage en omtrekken krijgen elk hun eigen grafiek. Je reeks telt in weken, niet in dagen, dus een rustdag kost je niets, en records en mijlpalen staan er rustig bij, zonder confetti.
Roadmap
Waar we staan,
en waar we naartoe gaan.
Uvolve groeit samen met zijn gebruikers. Dit zit er vandaag al in, dit ligt op de werkbank, en dit komt daarna.
-
Klaar, nu in test
Dit draait vandaag in TestFlight
- Slimme progressie. Bij elke set weet je welk gewicht en hoeveel herhalingen je moet halen.
- Feedback per oefening. Vond je het vlot, goed of zwaar? Je volgende training past zich aan.
- Plateau-detectie. Uvolve merkt wanneer je vastzit en helpt je erdoor.
- Voortgangsgrafieken. Zie je kracht groeien, week na week.
- Mijlpalen en persoonlijke records.
- Samenvatting na elke training.
- Opwarmsets, automatisch berekend.
- 399 oefeningen, met uitleg en tips per oefening.
- Dark mode.
- Veilig inloggen met Apple. Je data blijft van jou.
-
In de maak
Waar we nu aan bouwen
- Doe de workout van… Train volgens het schema van bekende sporters.
- Kant-en-klare schema’s, samengesteld door kinesitherapeut Céderic.
- Demovideo’s bij elke oefening.
- 14 dagen gratis proberen.
-
Uvolve verschijnt in de App Store.
Eerst voor België en Nederland.
-
2027
Uvolve in Europa
- Uvolve in het Engels, Duits en Frans.
- Uitrol naar de rest van Europa, land per land.
- Schema’s delen met vrienden.
- Nieuwe sporters in Doe de workout van…, uit heel Europa.
- En meer, gebouwd op jullie feedback.
Wil je Uvolve nu al testen? Schrijf je in als tester
Tester worden
Evolve into a better U.
Uvolve zit in gesloten TestFlight. We zoeken mensen die effectief met gewichten trainen en die willen zeggen wat er niet klopt.
- Wat je krijgtVolledige toegang tot Uvolve via TestFlight, zolang de test loopt. Gratis.
- Wat we verwachtenDat je minstens drie weken traint met de app en laat weten wat er misloopt of onduidelijk is.
- Wat je nodig hebtEen iPhone met iOS 17 of nieuwer. Een Apple Watch is handig, maar niet verplicht.
- Taal en marktUvolve is volledig Nederlandstalig, gemaakt in België, voor België en Nederland.